Sistem "Joga v vsakdanjem življenju" ima osem stopenj. Vsaka od stopenj vsebuje telesne vaje in položaje (asane), dihalne vaje (pranajame), sproščanje in meditacijo. Posameznim stopnjam bi morali slediti sistematično, od nižjih proti višjim. Vaje se metodično povezujejo in stopnjujejo, tako da optimalno učinkujejo na telo, duh in dušo.

Posebej pomemben je prvi del sistema, ki vsebuje sarva hitta asane (vaje, ki so dobre za vsakogar). S temi predvajami za prave asane se lahko brez težav vključite v "Jogo v vsakdanjem življenju" in se pripravite na naslednje stopnje. Namenjene so vsem ljudjem, sproščajo telo in izboljšujejo počutje.

Telesne vaje, dihalne vaje in tehnike sproščanja so idealna kombinacija. Telesna in duševna sproščenost sta temelja pravilnega izvajanja vseh jogijskih vaj saj omogočata, da zaznate vse učinke vaj. Zadostuje, da imate nekaj minut zaprte oči in se sproščate - notranje ter zunanje. Tako je ura vadbe najlepša in najmirnejša ura dneva, ki vas osveži in izboljša počutje.

Ne oziraje se na cilj (zdravje, notranji mir in notranje ravnovesje, izboljšanje koncentracije, meditacija, razsvetljenje), ki ga želite doseči z jogo, bi morali začeti s telesnimi in dihalnimi vajami. Te vaje so temelj za nadaljnji študij joge.

Tudi prehrana je zelo pomembna za telesno in duševno zdravje ter duhovni razvoj. Joga priporoča polnovredno laktovegetarijansko hrano, ki vsebuje vse življenjsko potrebne elemente, minerale, vitamine in elemente v sledeh. Tovrstno prehranjevanje ohranja zdravje in varuje pred boleznimi (revmatizem, arterioskleroza, rak).